一、锻炼的时间。早晨、下午都可以，而早晨长跑后，显得心情愉快，精力旺盛。长跑这个项目，一年四季都可练，冬季锻炼又显得更有意义。

 

　　二、准备活动。早晨起床后，特别是冬天气温低，刚开始活动时，做些活动关节的体操，应慢跑一段后，使身体各关节逐步适应，然后再放开脚步跑。

 

　　三、穿衣。冬天长跑也不宜穿得太厚，穿得轻快一些跑起来灵活，但也不能穿得太少。

 

　　四、运动量。跑的距离、强度、时间都要因人而异，从小到大，循环渐进，逐渐增加。早晨长跑，运动量不要过大，以免影响当天的学习。